颂钵

为何使用声音

声音解决了意志努力无法解决的问题：它为注意力提供了一个无需你刻意维持的对象。你不必努力去听——听觉自然发生。心灵因此无事可做，渐渐安定下来。

这就是为何声音要放在开始、冥想之前。它与“十息”方法中的呼吸作用相同，但更为柔和，也无需纪律。

与背景音乐的区别

背景音乐旨在让你分心，而这里恰恰相反——是让你不再分心。差别不在录音本身，而在于你的做法：你沉浸于声音之中，而不是在声音之下思绪纷飞。

一个简单的测试：如果十分钟后你发现自己在规划明天的事，那便是背景音乐。

现场声音冥想

颂钵、锣、坦布拉琴。你躺下，声音穿过身体——低频不只是听见，更是感受到。在静修营中，紧随其后的就是练习。

阿里既是老师，也是音乐人；录音会单独发布，而在农庄，也会有现场音乐之夜。

流程安排

1. 聆听

   从这里的录音开始。别把它们当作工作的背景声——聆听时，请安住于声音当中。

2. 一次静心

   颂钵、锣、坦布拉琴。你躺下来，低频穿透你的身体。

3. 临在

   接着，练习觉知当下的冥想——这正是声音最初存在的原因。