Кто я

Что мешает

Я ставлю исходный вопрос иначе, чем принято. Не «как стать счастливым», а: если есть только одна реальность — почему я её прямо сейчас не осознаю? Что мешает?

Ответ, к которому я пришёл: по сути, мешает только «я». Вот это ощущение, самоощущение, вот эта самость — это единственное нечто пульсирующее. Вокруг него человек городит огороды: я такой-то, я не такой-то. Начинается защита границ, противопоставление, и — иллюзия о себе.

«Сидя на лавке, я же не могу сказать, что ясно ощущаю границу между собой и звуком птичек, ощущением воздуха на коже. Если начнёшь исследовать — их нет».

Как это делается

Это не ментальный вопрос, а смотрение. Внимание возвращается в то самое внутреннее «я есть» — не мысль, а ощущение собственной бытийности, которое есть до всех переживаний.

«В эту естность внимание возвращайте как можно чаще в течение дня. Это можно делать где угодно, не нужны какие-то спецусловия — достаточно просто сесть и замолчать».

Сначала это ощущение становится всё отчётливее. А потом происходит разворот: «ты вдруг осознаёшь — ясно видишь, — что ты не только это „я“; что даже вот это „я“ осознаётся. И ты есть вот это осознавание».

Три ступени

Первая — остановить мыслемешалку. Заметили, что унесло — стоп. И так до тишины.

Вторая — момент здесь и сейчас: прохлада на коже, запах, эмоциональное состояние, каким бы оно ни было. Если оно неприятное, ум опять начнёт искать выход и копаться в прошлом — останавливайтесь и оставайтесь с тем, что есть.

Третья — «кто в этом моменте вообще имеет место быть?». Здесь ответов быть не должно.

Про честность практики

Предупрежу сразу: туда никто не ходит, потому что для ума это скучно. «Развлечения никакого нету. Ходить и бегать по разным ролям — это весело, это интересно для ума. Большинство выберет это, и это нормально».

И про качество вместо количества: «Лучше три раза по одной минуте, чем просидеть час, но отлетая. Поймал внутреннее самоощущение, побыл в нём минуту — это уже хорошо».

Отдельно — про то, что расторжение отождествления не означает исчезновения: «Мне же не нужно снимать кроссовки и сжигать их, чтобы с ними не отождествляться. Я хожу в кроссовках, потому что это удобно».

Проверить себя

Карта личности — что вами управляет: эмоции, мотивы, вектора и альтер-эго. Основной тест, по нему подбираются практики. Карта эмоций — короткая версия: сорок переживаний, пять-десять минут.

Как это проходит

1. Остановить мыслемешалку

   Заметили, что унесло — стоп. И так до тишины.

2. Остаться с тем, что есть

   Прохлада на коже, запах, состояние. Каким бы оно ни было.

3. Развернуть внимание

   «Кто в этом моменте вообще имеет место быть?»

4. Смотреть в «я»

   «Смотрите, смотрите и смотрите, пока этот вопрос сам себя не исчерпает».