Али · Начало в медитации
Начало
в медитации
Первое, обо что спотыкается каждый, кто садится медитировать: мысли не выключаются. Объясняю, почему их и не нужно выключать, — и даю метод, который за двадцать дней возвращает свободное внимание.
«Вы не можете остановить мысли. Вы же не можете остановить звуки или ощущения в теле. Мысли — это то, что мы воспринимаем».
В чём подмена
Мысль — такой же объект восприятия, как звук за окном. Бороться с ней бессмысленно, потому что бороться не с чем. Но можно не давать ей внимания: мы можем не уделять внимание тому, что мы выхватываем — просто переводя внимание на что-то другое.
Дыхание для этого — универсальный объект. Оно происходит само, его не нужно изображать, и оно всегда с вами.
Метод «10 вдохов»
Сядьте удобно. Сделайте десять вдохов и выдохов и в это время просто не думайте. Любая мысль, которая приходит — переводите всё внимание обратно на дыхание. Всё.
«Вы просто не следуете вниманием за мыслями, а переключаетесь. В этом секрет любой практики с вниманием».
Как это встроить в день: поставьте будильник на каждый час. Звонок — сели, сделали десять вдохов, пошли дальше. «Я вам гарантирую, что через двадцать дней у вас этот навык закрепится, и ум уже не будет бросаться на каждую мысль неосознанно».
Почему без этого не работает всё остальное
Я ставлю это условием, а не пожеланием: ни о каком духовном развитии, самоисследовании, высших уровнях йоги не может быть и речи, пока вы не научились забирать внимание из болталки.
И добавлю то, о чём редко говорят: пока внутренняя болтовня идёт, внимание не возвращается в момент — а значит, недополучает его ваше собственное тело, окружающие люди, вообще обстоятельства. «Вы некачественно уделяете внимание жизни. Вы постоянно думаете о чём-то. Думайте о жизни».
Что вообще считать медитацией
Сесть, закрыть глаза и следить за дыханием — это ещё не медитация, а концентрация. Медитация — это уже разворот внимания на внимание.
Порядок, который я даю: отсечение мыслей → принятие чувств, какими бы они ни были → концентрация на дыхании → и только потом разворот на того, кто всё это наблюдает.
Проверить себя
Карта личности — что вами управляет: эмоции, мотивы, вектора и альтер-эго. Основной тест, по нему подбираются практики. Карта эмоций — короткая версия: сорок переживаний, пять-десять минут.
Как это проходит
- Десять вдохов
Сели, десять дыханий, в это время не думаем. Мысль пришла — внимание обратно на дыхание.
- Будильник раз в час
Звонок — сделали практику — пошли дальше.
- Двадцать дней
«Я вам гарантирую, что через двадцать дней этот навык закрепится».
- Дальше — концентрация
Когда болталка утихла, начинается собственно медитация.
Кому не подойдёт
- Если ждёте, что мысли исчезнут. Они не исчезнут — меняется отношение к ним.
- Если нужна медитация для расслабления под музыку.
С чего начать
Онлайн-курс «Свободное внимание» — простой и точный вход в метод и практику: три недели, видеоуроки, аудиомедитации и тесты. 3 333 ₽.