Йога, дыхание,
энергопрактики

Зачем в моём методе тело

Йога у меня стоит не первой и не главной. Она стоит на своём месте — том же, что и в восьми ступенях: сначала воззрение, потом тело, потом дыхание, и только после этого внимание разворачивается внутрь. Пропускать ступени можно, но дальше вы упрётесь в собственную спину.

Задача асаны у меня простая: привести тело в такой порядок, чтобы оно не беспокоило и хорошо проводило энергию. Когда энергии достаточно, тело перестаёт забирать внимание на себя — и присутствие держится не минуты, а часы.

Про очищение говорю прямо, по сути: асана запускает лимфу и чистит физические каналы, пранаяма — энергетические. Не ради чистоты как таковой. Напряжения нельзя развязать усилием, их можно только растворить — а растворяются они в той самой пространственности, которая при забитых каналах просто не открывается.

Шанти-йога: мой комплекс

Комплекс асан на укрепление мышц, мягкую растяжку и релаксацию. «Мягкий» здесь — не «облегчённый», а способ работы: без рывков, без соревнования с формой позы, с дыханием в каждом движении.

Собран вокруг связок, которые у современного человека держат весь зажим: стопы и ноги, тазобедренные, поясница, спина, шея. Сидячая жизнь селится именно там, и внимание уходит на обслуживание этого фона, даже когда вы его не замечаете.

Есть элементы крий — короткие повторяющиеся циклы движения и дыхания. Они прочищают быстрее статики и не требуют гибкости. Поэтому комплекс идёт и новичку, и человеку с многолетней практикой: глубина здесь задаётся не сложностью позы, а тем, сколько внимания вы удерживаете в теле от начала до конца.

«Дыхание звука»

Вторая практика — авторская, я собирал её сам. Внешне похоже на дыхание по методу Вима Хофа: связные глубокие циклы и задержки. Задержки идут и на вдохе, и на выдохе — это разные состояния, и обе стороны нужны. Отличий от Хофа два, и оба меняют результат.

Первое — уджайи. Дыхание идёт через слегка сжатую голосовую щель, с шумом. Оно само замедляется и само удерживает внимание: когда дыхание слышно, потерять его труднее, чем когда оно бесшумное.

Второе — звучание. Голос включается и на выдохе, и на вдохе — вдох с уджайи тоже звучит. Тело начинает вибрировать изнутри, и первым эту вибрацию получает горло: прочищаются голосовые связки, разрабатывается то, что годами зажато невысказанным. У людей с хроническими болячками в горле, тем же тонзиллитом, оно перестаёт беспокоить — но обещать этого я не буду, практика не медицина.

Дальше идут глубокие задержки и элементы крий. Что происходит на выходе: проясняется голова, нервная система переключается, возвращается ресурс — не «энергия» в кавычках, а простое: появляется чем жить остаток дня.

Про холотропное дыхание спрашивают часто, поэтому скажу сразу. Там задача — выбить человека в сильное переживание, и у метода есть противопоказания и откаты. У меня задача другая: не вышибить, а прояснить. Вы остаётесь в сознании и в контроле всю практику.

«Живой» — мужская энергопрактика

Третья практика, и она только для мужчин. Элементы цигуна на набор энергии плюс мощные крии — не мягкие, как в утреннем комплексе, а на пределе. Задача другая: не успокоить, а поднять заряд и дать ему выйти.

Дальше идёт катарсис. Эмоциональные блоки — это не метафора, это вполне телесная вещь: непрожитая злость, невыплаканное, зажатая диафрагма. Пока заряд сидит в теле, он тихо тянет внимание на себя, и никакая медитация его не обойдёт.

Поэтому «Живой» — не про то, чтобы почувствовать себя сильным. Это расчистка: когда старое выходит, остаётся то, что и было под ним. Отсюда и название.

Как это встроено в день

На хуторе это утренний блок: йога и дыхание до завтрака, дальше — медитация, разбор и беседы. Вечером баня и звук, а для самых готовых — сатсанг. Порядок не случайный: после дыхания медитация и самоосознание идут заметно легче, и это первое, что замечают люди.

Онлайн отдаю две из трёх: комплекс и «Дыхание звука» разбираем по шагам, дальше вы делаете их сами. Дыхание — та практика, которую действительно можно поставить удалённо, если один раз показать и потом поправить.

Как это проходит

1. Суставы

   Стопы, кисти, шея. Разогреть, а не растянуть.

2. Связки

   Ноги, поясница, спина, шея. Медленно, с дыханием в каждом движении.

3. Крийя-цикл

   Короткие повторяющиеся связки движения и дыхания. Прочищают быстрее статики.

4. Дыхание звука

   Связные циклы, уджайи, звучание на вдохе и выдохе, глубокие задержки.

5. Тишина

   Пять-десять минут после. Ради этого всё и делалось.